Tejaca.darkbb.com

İnternet Dünyasının En Seviyeli En Kaliteli Forum Sayfası
AnasayfaKayıt OlGiriş yap

Paylaş | 
 

 Yürüyüş yapın

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
TEJA
Yönetim
Yönetim
avatar

Kadın
Mesaj Sayısı : 927
Nerden : Gökkuşağının bittiği yerden :)
Lakap : TEJA
Tecrübe :
100 / 100100 / 100

Madalyalar :
Rep :
24 / 10024 / 100


MesajKonu: Yürüyüş yapın   Paz Mayıs 10, 2009 12:09 am


Haftanın 3 günü 30 dk. arayla yürüyüş yapmak metabolizmamızı hızlandırır istemediğimiz kilolardan bizi kurtarır ve ayrıca kendimizi daha dinç hissetmemizi sağlar..İdeal bi yürüyüşte aşağıda sıralananlara dikkat edersek,daha bilinçli yürüyüş yapmış oluruz :)

İdeal yürüyüş için öneriler

Açık alanda yapılacak yürüyüşler için sabah erken saatler veya akşam saatleri tercih edilmeli.
Hava şartları açık havada koşmak için uygun olmadığında koşu bandı kullanılmalı.
Nüfus ve trafik yoğunluğunun olmadığı yerler seçilmeli.
Çok soğuk ve sıcakta yürünmemeli.
2 gün arayla haftada 3 gün, en az 30 dakika yürümeli.
Başlangıçta kolay egzersizler seçilmeli.
40 yaş üstü muhakkak sağlık kontrolünden geçmeli.
Yaşa ve kondisyona uygun egzersizler seçilmeli.
Ailesinde kalp hastalığı hikâyesi olan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, şekeri bulunan veya fazla kilolular
hekim kontrolünde olmalı.
Hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalı.
Aşırı sıcak ve nemli havada egzersiz yapılmamalı.
Isınma hareketleriyle başlanan yürüyüşe yavaş yavaş başlamalı ve yavaş sonlandırmalı.
Yürüyüş sırasında pamuklu kıyafetler giyinmeli.
Başlamadan önce 2 bardak ve 20 dakikada bir 1 bardak su içilmeli.
Giysiler bol, teri emen, açık renkli veya serinletici cinsten olmalı.


Kaynak: Zaman

_________________



Yazacağın varsa yarın olsun,yarın varsa yazacağın olsun
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://tejaca.darkbb.com
Amon-Ra
Üye
Üye


Erkek
Mesaj Sayısı : 151
Yaş : 32
Tecrübe :
0 / 1000 / 100

Madalyalar :
Rep :
100 / 100100 / 100


MesajKonu: Geri: Yürüyüş yapın   Paz Mayıs 10, 2009 9:13 am

sora yürüyüşten gelip bal tereyağı çikolata yemek lazım hemde kepek ekmeğin üstüne D yanına sucuklu yumurta sora patates kızartması D oof oof D
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
 
Yürüyüş yapın
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» Photospace'de imza yapımı
» dondorma çubuğu ile yapılan oya
» Değişik İmza Yapımı
» CS3'te Gif Yapımı
» firkete işi atkı yapılışı

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
Tejaca.darkbb.com :: Yaşamın İçinden :: Sağlıklı yaşam-
Buraya geçin:  
Tüm Hakları Saklıdır. © 2008 Tejaca.darkbb.com - Designer TEJA
Yetkinforum.com | © phpBB | Bedava yardımlaşma forumu | Haberleşme | Suistimalı göstermek | Ücretsiz blog