Yürüyüş yapın

Haftanın 3 günü 30 dk. arayla yürüyüş yapmak metabolizmamızı hızlandırır istemediğimiz kilolardan bizi kurtarır ve ayrıca kendimizi daha dinç hissetmemizi sağlar..İdeal bi yürüyüşte aşağıda sıralananlara dikkat edersek,daha bilinçli yürüyüş yapmış oluruz

İdeal yürüyüş için öneriler

Açık alanda yapılacak yürüyüşler için sabah erken saatler veya akşam saatleri tercih edilmeli.
Hava şartları açık havada koşmak için uygun olmadığında koşu bandı kullanılmalı.
Nüfus ve trafik yoğunluğunun olmadığı yerler seçilmeli.
Çok soğuk ve sıcakta yürünmemeli.
2 gün arayla haftada 3 gün, en az 30 dakika yürümeli.
Başlangıçta kolay egzersizler seçilmeli.
40 yaş üstü muhakkak sağlık kontrolünden geçmeli.
Yaşa ve kondisyona uygun egzersizler seçilmeli.
Ailesinde kalp hastalığı hikâyesi olan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, şekeri bulunan veya fazla kilolular
hekim kontrolünde olmalı.
Hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalı.
Aşırı sıcak ve nemli havada egzersiz yapılmamalı.
Isınma hareketleriyle başlanan yürüyüşe yavaş yavaş başlamalı ve yavaş sonlandırmalı.
Yürüyüş sırasında pamuklu kıyafetler giyinmeli.
Başlamadan önce 2 bardak ve 20 dakikada bir 1 bardak su içilmeli.
Giysiler bol, teri emen, açık renkli veya serinletici cinsten olmalı.


Kaynak: Zaman